ćwiczenia na

[...] masz plan na wolnych ciezarach,dosc ciezki!Ale powodzenia! Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]

Łooookurvaaa......... 3 machnięcia na Arm Blaser ,, Szmaster '' i bic skacze do 60cm... Lepiej rób uginanie na modlitewniku a nie jakiesz szmaster, blaster... Pozatym Światowej sławy ? kulturyści to NIE TY. To że ONI ćwiczą szmasterem to nie Ty. Dieta, dieta, dieta i tu sukces ! 1 ćwiczenia na bica niezmieni u Ciebie bica o 20cm... huh pzdr ;p

[...] co możesz to rozbudować mięśnie klatki tak aby to zakryły jest to bardzo trudne i wymaga dużo ćwiczeń jeśli nie chce się twojemu koledze niech idzie do chirurga oni mu to poprawią. jeszcze jedno nie tylko ćwiczenia na klatkę ale również na inne partie mięśni. Niech postara się zwiększyć masę mięśniową powinno troszeczkę pomóc. Trzymam kciuki

[...] wiosłować oburącz czy jednorącz (izolować)? Lepiej wstawić yates rows czy wiosłowanie końcem sztangi? Które ćwiczenie z tricepsu dac jako drugie, aby było na każdą głowę? Ostatnie ćwiczenie miałbym na linkach (chwyt młotkowy), lepiej robić 2 ćwiczenia na długą i 1 na krótką czy odwrotnie? Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-11-08 16:09:56

[...] innym "zielonym". Ja nigdy nie ćwiczyłem na worku dla podniesienia kondycji bo to jest bzdura - na podniesienie kondycji się biega, robi "pompki", podnosi się na drążku, robi brzuszki - jeśli się to wszystko robi na ilość to, to sa ćwiczenia na kondycję, a nie worek. Tak mało wiesz, a tyle masz do powiedzenia - gratuluję.

Chyba za duzo na biceps i triceps robisz...Ja robie 2 cwiczenia na bicka, ale wolno i dokladnie - tyle wystarczy, bo puchnie i boli.

przeczytałem całe 17 stron i jestem pod wrazeniem konsekwencji tego goscia pod wzgledem wciskania komus bajek:D miałbym wiele pytan do tego co napisales ale nie chce mi sie wyklejac i odpowiadac ale jedno mnie rozbawilo najbardziej. Ważysz 92 kilo a ciskasz 87 przeciez dziecji z przedszkola maja lepszy wspólczynnik masy do wyciskanego ciezaru, [...]

Wczoraj sie wazylem bylo 90,5kg, dzis bylem w Burger Kingu na 1 whoooooooperze :P Alrkin, to jakie cwiczenia na rozbudowanie plecow? mam do dyspozycji sztange i dobre checi :)

Mataann-> to tylko moje pierwsze dwa miesiace teraz bede zmienial cylk czekam na wskazowki od trenera i rozpiskę Vodka52-> sprecyzuj pytanie... bo moje powtórzenia w serii siegaja od 6 do 30 powtórzeń zalezy jakie cwiczenie, jaka partia mięśni i ktore cwiczenia na dana partię. 13 bf to nie duzo zleci z Ciebie jak z kaczki zobaczysz a co do diety [...]

Czyli robię ćwiczenia na zmiane? np wiosłowanie a potem jedno cwiczenia z bick tak? plecy bic plecy bic o to chodzi?

Nie jestem swiezakiem cwiczylem na dosyc duzej objetosci. Pon Klatka bic (byla juz z barkami tricepsem) Wyciskanie skos gorny 4x16-12-10-8 Plaska 4x12-12-10-8 Rozpietki 3x20-18-16 Przenoszenie hantelka nad glowa 3x15 Bic Uginanie prosta sztanga 4x16-14-12-8 Uginanie mlotkowe lawka 60 stopni 4x20-10-8-6 Uginanie o kolano na dobicie i wybice [...]

[...] idę na redukcję już od trzech miesięcy (zaj**iście mi idzie) i również łączę siłownię z kalenistyką. Tylko że ja z tej kalenistyki robię tylko pompki na poręczach i drążek (ćwiczenia na brzuch i łydki też bez ciężaru ale tych pierdół nawet nie liczę jako kalenistyka). I te poręcze i drążek robię bardzo dużo, nie że tam 5 serii. Mam zasadę że [...]

ułożyłem sobie takiec coś, może być ? TYlko nie wiem gdzie wcisnąć z 2 ćwiczenia na brzuch .. Proszę o ocenę planu treningowego SOBOTA : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Ściąganie drążka górnego do klaty 4/5 x 8/10p lub wiosłowanie na wyciągu dolnym 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]

No jestem chudy i właśnie dlatego pisze żeby dowiedzieć się o ćwiczenia na masę jakie są najlepsze i co powinienem ćwiczyć i chciałem już jutro zaczynać

2. Boczne: 2-3x10 (wolno ze ściąganiem łopatek w końcowej fazie jakbyś machał skrzydłami) TEGO NIE KUMAM ROZUMIEM, ZE STAZ TROCHE DLUZSZY BO NIE WYGLADA MI TO NA TRENING DLA POCZATKUJACEGO. UCZEPIL BYM SIE BRAKU CWICZENIA NA PROSTOWNIKI GRZBIETU I LYDKI. RESZTA NIENAJGORSZA

[...] 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Powodzenia!

Może być taki split,jest ok.Tylko Na klatkę zamieniłbym ćwiczenie drugie z trzecim,żeby najpierw zrobić solidne ciężkie ćwiczenia na dużych obciążeniach.Na nogi wykroki zastąpiłbym wypychaniem na suwnicy,wykroki zostaw na kolejny mezocykl.Albo jeżeli chcesz żeby nogi zachowały odpowiednią separację to po prostu dorzuć wypychanie jako trzecie,a [...]

[...] do diety redukcyjnej, której nie posiadasz i której posiadać (jak do tej pory nie chcesz), bo chodzisz na siłownię już 2 lata i po 2 latach chodzenia i - jak piszesz - ćwiczenia na siłowni nie ma efektów. (sic!) Jeżeli rzeczywiście 2 lata! ćwiczysz na siłowni, to technika wykonywania ćwiczeń powinna być co najmniej dobra. Powinieneś znać [...]

[...] ważna, by praca kończyn była harmonijna. Ręce napędzają nogi i na odwrót:)mięśnie same łapią rzeźbę od biegania, więc sprawa jest już trochę ułatwiona, a reszta to typowe ćwiczenia na siłowni..przysiady,wspięcia na palcach,wstępowanie,m. dwugłowy, czworogłowy, brzuch prosty, skośny, m. grzbietu, barki, klatka piersiowa:) ogólny rozwój siły:)

[...] stopni) - unoszenie hantli wzdłóż ciała chwytem młotkowym Triceps: wyciskanie złączonych hantli leżąc Biceps: uginania na ławce skośnej (leżąc) chwytem młotkowym Na siłowni ćwiczenia na nogi które mogę wykonywać to Prostowanie nóg na maszynie siedząc, wypychanie nóg w tył na maszynie i do boków też coś widziałem. Ten plan wystarczy czy lepiej [...]